Az éhségérzet nagyon jól kontrollálható

A fürdőruhaszezon előtt sokan kezdenek fogyókúrába. A diéta legádázabb ellensége, az éhségérzet leküzdésére ajánlanak praktikákat az Alakorvoslás Program orvosai, dr. Farkas Kitti és dr. Bajnok Éva. Az egyes emberek éhségérzete eltérő, de a normál testsúlyú vagy sovány emberek legtöbbször megtanulják uralni. Kezdjük a főétkezést alacsony kalóriájú ételekkel, levessel vagy salátával. Így kevesebb hely jut a köretnek és a kalóriadús húsoknak. Az agy nem téveszti össze a szomjúság- és az éhségérzetet, de örökös érvényű szabály, hogy diéta alatt sokat kell inni – elsősorban vizet –, és ez átmenetileg okoz némi jóllakottságérzetet is. Együnk reggel és este jó minőségű fehérjét, napközben pedig étkezzünk szénhidrátdúsabban. A lassú felszívódású szénhidrát jobb, ugyanis a gyors cukoremelkedés nagy és elhúzódó inzulinválaszt, később relatív vércukoresést és nagy fokú éhségérzetet okoz. Akár 15 perc intenzív mozgás is étvágycsökkentő lehet, hiszen ekkor a szervezet a mozgásra helyezi a hangsúlyt. A farkas­étvágy elkerülésére ehetünk snackeket. Egy ujjnyi sajt, 5-6 szem mandula, egy kis pohár joghurt, zöldségek, zöldségleves vagy rostot is tartalmazó, természetes fehérje shake-ek közül válasszunk, és utána igyunk meg egy pohár vizet – ajánlják a szakemberek.

(A borítóképen: Nehéz ellenállni a kísértésnek)