2011.01.24. 13:20
Bánatevő vagy? Itt a megoldás!
<p>A boldog emberek húst és pizzát esznek, a szomorúságot fagylalttal és sütivel csillapítják, az unalmat pedig chipsszel. De hogyan kerüljük el az érzelmi evést?</p>
Az étel nem csak testünket „eteti”, hanem az érzelmeinket is. A folyamat lényege, hogy ilyenkor valójában nem csak a fizikai éhségünket csillapítjuk, hanem egy belső pszichés problémát oldunk meg. Az étel fogyasztása kellemes érzéseket vált ki bennünk. Amikor jóllakottságunk ellenére is érezzük az ételbevitel szükségességét – ilyenkor beszélhetünk az érzelmi alapon működő éhségről. Hogyan ismerhetjük fel az emocionális éhséget? Hogyan küzdjük le ezt az egészségtelen szokást?
Csokoládéfüggőség
Elbocsátás, válás, betegség, vagy csak a mindennapi munkahelyi stresszek, esetleg rossz időjárás – mindez emocionális túlevéshez vezethet. Miért is?
Nem újdonság, hogy bizonyos ételek függőséget okoznak. Amikor például csokit eszünk, szervezetünkben olyan hormonok termelődnek, melyek javítanak közérzetünkön. A kiváltott reakció meghatározza azt, hogy milyen ételeket részesítsünk előnyben. A továbbiakban mindig azokhoz a termékekhez nyúlunk, amelyek a leghatásosabban képesek elnyomni a negatív érzelmeket. Az igazi gond ott kezdődik, amikor lassan rászokunk erre a tevékenységre, tehát messze túllépjük a mértékletesség határait.
Az étel elszórakoztat és segít elterelni a figyelmünket. Ha egy kellemetlen esemény emléke folyamatos nyugtalanságot vált ki bennünk – az étel segít elvonatkoztatni a rossz gondolatoktól és érzésektől. De sajnos ez egy nagyon rövid ideig tartó hatás. Amíg szánkban érezzük a finom ételt, addig minden gondolatunk erre a folyamatra irányul. Amint vége az evésnek – azonnal visszakerülünk ugyanazokhoz az aggodalmakhoz, ráadásul megtetézzük a zabálás bűntudatával is!
A természetes és pszichés éhség
2. Bizonyos érzelmek hatására az ember megkíván egyes ételeket, például fagylaltot vagy pizzát. Általában a szervezet nem hajlandó megalkuvásra. Egy igazából éhes ember nem válogatós ennyire
3. Az ételekhez való emocionális vonzódásnak hírtelen, impulzív jellege van, mely azonnali kielégítést kíván. A fizikai éhség általában „várhat”.
Az érzelmek „etetése” káros az egészségre
Hogyan irányítsuk emocionális éhségünket
- ha már megtanultad felismerni az e fajta éhséget, használd a tudásod. Mivel nemrég ettél és a gyomrod sem korog, valójában nem is vagy éhes. Várj egy kicsit, pár perc múlva az érzés csillapodni fog.
- határozd meg gyenge pontjaid. Néhány napon át jegyzetelj – mikor és mit eszel, mit érzel ilyenkor és mennyire vagy ténylegesen éhes. Idővel át fogod látni, mik azok a tényezők, melyek beindítják az éhségérzetet – így sokkal könnyebb lesz elkerülnöd őket.
- találj alternatív módszereket az ellazuláshoz. Ahelyett, hogy csokoládét ennél, inkább menj és sétálj egyet, hallgass zenét vagy hívj fel egy barátot. A kellemes dolgok listáját érdemes előre elkészíteni.
- ne tarts otthon magas kalóriatartalmú ételeket. Ne akkor menj élelmiszerboltba vásárolni, amikor rád tör az éhségérzet vagy szomorú vagy. Inkább tedd át egy másik, nyugodtabb időpontra, így éhséged nem lesz kihatással a vásárlásra.
- ha nehezen tudsz lemondani a vigasztaló ételekről, akkor is légy mértékletes. Oszd el az ételmennyiséget kisebb adagokra. Például, tegyél burgonyaszirmot több tálba. Nem fogod érezni a kísértést, hogy egy adagnál többet egyél.
- ami a tápláló desszerteket illeti, kövesd a következő útmutatókat. Pszichológusok szerint, az étel izét az első négy lenyelt adaggal érezzük és jegyezzük meg a legjobban. Ezért ha mindössze ennyit eszünk, sokkal nagyobb élvezettel gondolunk vissza rá, mint hogyha megettük volna az egészet. Kóstoljunk bele az ételbe, nyeljünk egy párat, de toljuk is félre a tányért – így kapjuk a legnagyobb élvezetet a legkisebb áldozat árán.
- gondold át az étrendedet. Ha nem viszel be elegendő kalóriát napi energiaszükségleted fedezésére, nagy a valószínűsége annak, hogy emocionális éhség alakul ki. Próbálj rendszeresen étkezni, meghatározott időpontokban. Ne hagyd ki a reggelit. Táplálkozz változatosan, ételeidben tartalmazzanak gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és húsokat.
- rendszeresen és megfelelően pihenj. Amikor fitt vagy és kipihent, sokkal könnyebb irányítanod a tested és küzdened a stresszel.
- ne érezz bűntudatot és ne becsméreld önmagad. Semmi szükség erre - minden nap tiszta lapokkal indulhatsz. Ha többet ettél a kelleténél – legyen ez egy tanulság, hogy többet nem követsz el hasonló hibát. A legfőbb, hogy összpontosíts a pozitív eredményekre, és természetesen higgy a dolgok jó kimenetelében. Biztos lehetsz abban, hogy a változások jótékonyan hatással lesznek a szervezetedre.
Forrás: www.mocsokmacsok.hu