6 dolog, amitől már a reggeli órákban energikusabb leszel

1. Ébredj a napfényre

A természetes fény egyértelműen jelzi a tested számára azt, hogy elérkezett az ébredés ideje, hatása ugyanis csökken a szervezet melatonin termelése – ez a hormon felelős az elalvásért. Ha megteheted, reggel húzd el a függönyt, tárd ki az ablakot vagy lépj ki az erkélyre néhány perce; még egy borúsabb hajnalon is jobban indul a napod, mint a melankolikus lámpafény mellett. 

2. Mozgasd át magad 

Ha nem vagy a sport szerelmese, nem kell aggódni: nem feltétlenül kell intenzív edzéssel indítani a napot ahhoz, hogy energikusabbnak érezd magad. Már egy 5-10 perces reggeli nyújtás, jóga vagy egy könnyed torna is elegendő lehet ahhoz, hogy felpezsdüljön a vérkeringésed és beinduljanak az anyagcsere-folyamatok – ha ez nem lenne elég, ne feledd, hogy a mozgás még a hangulatodra is pozitívan hathat. 

3. Hidratálj már ébredés után

Alvás során a szervezet sok folyadékot veszít, ezért fontos, hogy már a reggel folyamán pótold azt. Egy nagy pohár citromos víz rendkívül frissítő hatású lehet, de egy bögre forró tea is remek napindító. Ha kávézol, különösen nagy jelentősége van a folyadék fogyasztásának, hiszen a koffein vízhajtó hatással rendelkezik. A megfelelő hidratáltság hozzájárulhat ahhoz, hogy kevésbé érezd magad tompának, koncentráltabb legyél, és jobban induljon a napod.

4. Válassz kiegyensúlyozott reggelit

Ha indulás előtt nem eszel semmit, esetleg csak egy cukorban gazdag gabonapelyhet fogyasztasz el, hamarosan komoly energiaingadozást, fáradékonyságot tapasztalhatsz, de könnyen lehet, hogy még a délelőtt folyamán éhségrohamok törnek rád. Reggelire válassz olyan fogásokat, melyek kiegyensúlyozottan tartalmazzák a makrotápanyagokat, így a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírokat. Egy teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós avokádóval és főtt tojással, esetleg egy finom zabkása magvakkal, gyümölccsel kiegészítve tökéletes választás lehet.

5. Gondoskodj a vitaminok és ásványi anyagok pótlásáról is

Bár ezeket a rendkívül fontos tápanyagokat elsősorban az étkezésed útján pótolhatod, gyakran megesik, hogy valamilyen okból ez nem sikerül teljes körűen. Ilyenkor lehetnek a segítségedre a különböző étrend-kiegészítők, melyeket érdemes beépíteni a reggeli rutinodba, így később biztosan nem feledkezel meg róluk. Egy C- és B-vitaminokat tartalmazó készítmény mindenkinek hasznos lehet, ahogy a foszfor, a kálcium és a magnézium is hatékony segítséget nyújt az energiaszint megőrzésében. Ne feledkezz meg egy esszenciális aminosav tartalmú készítmény beszerzéséről sem, hiszen ezek az aminosavak – nevükből is adódóan – nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, tested azonban nem tudja előállítani azokat. 

6. Adj időt magadnak 

A stresszes, kapkodós reggelek rengeteg energiát emésztenek fel. Ha szinte már ébredéskor késésben vagy, az mind fizikailag, mind mentálisan kimerítő lehet, ezért próbálj meg egy kicsit korábban kelni, hogy legyen időd egy nyugodt, kényelmes reggeli rutinra. Elég az, ha a megszokottnál 10-20 perccel előbb ébredsz, így lesz egy kis időd ülve meginni a kávédat és végiggondolni a napi teendőket – ha így teszel, egész nap fókuszáltabb lehetsz.

Induljon jól a napod

A reggeli órákat nem feltétlenül kell fáradtan, félálomban töltened – a fenti egyszerű, mégis hatékony tippek, így a reggeli torna, a függöny elhúzása vagy egy esszenciális aminosav tartalmú készítmény is segíthet abban, hogy a napod igazán jól induljon. Figyelj a tested jelzéseire, próbálj ki új módszereket, és találd meg azokat, melyek a legjobban beválnak – ha jobb lábbal kelsz fel, az az egész napodat szebbé teszi.