2022.01.12. 12:00
Fontos a D-vitamin
A szervezet számára kulcsfontosságú az elegendő D-vitamin-bevitel.
Forrás: Shutterstock
A D-vitamin egy részét szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, másik részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Különösen a téli hónapokban van szükség a D-vitamin fokozottabb bevitelére, hiszen a rövidebb nappalok és az ezáltal kevesebb napfény miatt nem termel megfelelő mennyiségűt belőle a szervezet. Az ajánlott D-vitamin-mennyiség naponta 400 NE (nemzetközi egység), azonban a legújabb kutatások 1000 vagy ennél több NE-t is javasolnak – írja a webbeteg.hu.
Az egészséges felnőttek D-vitamin-szükségletét fedezi, ha elegendő időt töltenek a napfényen, és változatosan, vitaminban gazdag ételeket fogyasztanak. Ha nem tudunk eleget a szabadban lenni, akkor a táplálkozásra kell jobban odafigyelni. A legfontosabb D-vitamin-források a halak, a tej és a tojás. Fontos azonban az is, hogy nemcsak táplálék formájában tudjuk fedezni a napi szükségletet, hanem étrend-kiegészítő tabletták formájában is elősegíthetjük a vitaminban gazdag életmódot.
Pozitív hatások
A vitamin egyik legfontosabb szerepe a vér kalciumszintjének optimalizálásában, csontrendszerünk integritásának megőrzésében van. Részt vesz a csontépülés folyamatában. A kalciumionok felszívódását elősegíti a bélben, a vesében pedig visszatartja őket. A D-vitamin hatására immunrendszerünk erősebb lesz, hatékonyabban képes fellépni a kórokozók ellen. Ezért is nagyon fontos, hogy a téli időszakban különösen odafigyeljünk arra, hogy megfelelő mennyiségben legyen belőle a szervezetünkben, főleg az influenza- és a koronavírus-járvány időszakában.
(A borítóképen: A megfelelő táplálkozással is be tudjuk vinni)