Tuti tippek

2025.01.29. 14:00

Könnyen és nem zombiként ébredni télen: tényleg lehetetlen küldetés?

Többször nyomja meg a szundi gombot, mint amennyit bevallana? A téli reggelek a korai ébredést kész csatatérré tehetik – de ennek nem kell így lennie!

A téli ébredések nehézségei ellen sokat tehetünk.

Téli reggeleken korán kelni különösen nehéz feladat lehet. A hideg, a sötét és a megnövekedett alvásigény mind olyan tényezők, amelyek megnehezítik a nap korai kezdését. De nem kell beletörődnie! Most gyakorlati tippeket adunk arra, hogyan ébredjen frissen és energikusan még a legszürkébb téli reggelek idején is.

téli reggelek
A téli reggelek vidámak is lehetnek. Fotó: Illusztráció / Shutterstock

De miért ilyen nehezek a téli reggelek?

Biológiai okok
Melatonin szint: A melatonin, azaz az „alváshormon” szintje a sötétség hatására megnő, ezért könnyebb fáradtnak éreznünk magunkat télen.
Kevesebb napfény: A napfény hiánya megzavarja a belső óránkat, így nehezebb ébernek maradni reggel.
Pszichológiai hatások
Téli levertség: A hőmérséklet csökkenése és a szürke idő jól ismert téli depressziós tüneteket okozhatnak, amelyek megnehezítik a reggeli ébredést.

Ébresztő trükkök: Hogyan induljunk el? 

Válasszunk megfelelő ébresztő hangot. Kerülje a hirtelen, hangos riasztásokat, amelyek csak stresszt okoznak. Válasszon finoman erősödő hangokat, természet hangjait vagy használjon ébresztő lámpát, amely szimulálja a napfelkeltét. 

Helyezze el az ébresztőt távolabb. Tegye az ébresztőt az ágytól távol, hogy ki kelljen kelni érte. 

Használjon több ébresztőt. Egy az ébredésre, egy pedig emlékeztető arra, hogy ideje elindulni. 

Tegye játékossá az ébredést. Próbáljon ki olyan alkalmazásokat, mint az Alarmy, amely feladatok megoldásával kapcsolja ki az ébresztőt. 

Téli reggelek: használjon fényt az ébredéshez

1. Fényterápia
Használj fényterápiás lámpát vagy napfelkelte szimulációs készüléket.
Hogyan használjuk: naponta 20-30 percig, lehetőleg közvetlenül ébredés után.
2. Esti fények szabályozása
Halványítsa el a fényeket este, hogy jelezze a testének: ideje pihenni.
3. Tervezze meg a napját
Írj le egy fontos célt, amit el akar érni a nap folyamán.

Extra tippek a sikeres reggelekhez

  1. Készüljön fel este a következő napra
    Készítse ki a ruháit és tervezze meg a reggelit, hogy csökkentse a döntési stresszt.
  2. Tartson rendszeres lefekvési rutint
    Bújjon ágyba ugyanabban az időben minden este.
    3. Hidratáljon 
    Tartson egy pohár vizet az ágy mellett, és igyon belőle, amint felkel.
    A téli reggelektől nem kell rettegni. A megfelelő stratégiákkal és következetességgel akár még élvezhetjük is az ébredést, igen, még a sötét és hideg napokon is. Próbáljon ki különböző technikákat, és találja meg az önnek legmegfelelőbb trükköket!
     

 

 

 

Hírlevél feliratkozás
Ne maradjon le a boon.hu legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket!

Rovatunkból ajánljuk

További hírek a témában