10 tévhit a fogyásról, amit mindenki elhisz

Lehetséges egyetlen testrészből fogyni, és fogyókúra alatt muszáj kerülni a kenyeret? Ha azt hiszed, tudod a választ, nézd meg mit mondanak a szakértők: lehet, hogy meg fogsz lepődni.

1. A szénhidrátok ártanak

Ez az egyik legnépszerűbb tévhit, pedig a testnek nem csak szüksége van a szénhidrátra, edzés közben kifejezetten azt használja fel a zsírégetés üzemanyagaként. Természetesen nem minden fajta szénhidrát tesz jót, a fehér kenyér elhagyása valóban javasolt, viszont a barnarizs és más összetett szénhidrátok szükséges és jótékony energiaforrásként szolgálnak.

2. A fagyasztott zöldségekben kevesebb a vitamin

Amennyiben leszedés után azonnal elfogyasztod a zöldséget vagy gyümölcsöt, ez igaz is. Ám a “friss” zöldségek valójában már jó sokat utaznak és várakoznak, mire az asztalra kerülnek, így jelentősen csökken a vitamintartalmuk is. A mirelitet ellenben épp a legérettebb állapotában szedték le és konzerválták, így megmarad benne minden fontos anyag.

3. A tojásban levő koleszterin káros

Egy nagyobb tojás (a sárgája) 213 miligramm koleszterint tartalmaz, míg az ajánlott napi bevitel összesen 300 miligramm - ám meg kell jegyezni, hogy a vér koleszterin szintjét kutatások szerint inkább a zsírok fogyasztása befolyásolja. Heti két egész tojásnál többet tehát ne együnk, ám a tojásfehérjével nem kell visszafognunk magunkat.

4. A reggeli kihagyása segít fogyni

Több függetlenül kutatás is megerősítette, hogy éppen az ellenkezője igaz. Azok között, akik kihagyják a reggeli étkezést, gyakoribb a súlygyarapodás, mert a nap folyamán összességében több kalóriát fognak elfogyasztani, mint reggel energiával feltöltekező társaik.

5. A különböző ételkombinációk segítenek fogyni

Népszerűek a szétválasztó diéták, ahol bizonyos napokon bizonyos dolgokat lehet csak enni, ám nincs értelmük. Emésztőrendszerünk gond nélkül kezeli a különböző tápanyagokat, s nem tud válogatni közöttük. Ha egy ilyen diéta eredményre vezet, az csakis az összességében csökkenő kalóriabevitel miatt történik.

6. A gének meghatározzák, ki tud lefogyni

Alkatunk és testsúlyunk mindössze 25%-ban függ génállományunktól. Bármely életkorban lehetséges fogyást, karcsúsodást, alakformálást elérni, mindössze alacsonyabb kalóriabevitel és testedzés által felgyorsított anyagcsere kell hozzá.

7. Lehetséges testrészekből fogyni

Aki elégedett a hasával, de a combjából még szeretne fogyni, annak sajnos nem elég a lábait edzenie. A lokális fogyás nem lehetséges, de a több izom gyorsabb anyagcserével is jár, így mindenképpen érdemes az egész testet edzeni, még a megfelelőnek ítélt részeket is.

8. Reggel a legjobb edzeni

Igazából mindegy, mikor állsz neki a testmozgásnak, így az sem gond, ha csak este érsz rá. Az egyetlen igazán fontos dolog, hogy rendszeressé tedd, ne mismásold el az edzéseket, különben lassan vagy egyáltalán nem fogsz eredményt látni. Válaszd a számodra megfelelő időpontot, mikor időd és energiád is van hozzá!

9. A zsírégetés 20 perc után indul be

A testben folyamatosan zajlik a zsírégetés, akár edzel éppen, akár a kanapén ülsz, tehát a 20 perces (más legendák szerint 30 vagy 40 perces) szabálynak nincs valóságtartalma. Az optimális edzés érdekében persze minél intenzívebben és minél több ideig tudod folytatni a testmozgást, annál jobb.

10. Nagy evések előtt jobb koplalni

Ha olyan rendezvényre, buliba, ünnepre vagy más eseményre vagy hivatalos, ahol tudod, hogy diétádhoz képest sokat fogsz enni, előtte kiéheztetni magad a legrosszabb, amit csak tehetsz, mivel így még szándékaid ellenére is rengeteget fogsz enni kárpótlásul. A jó megoldás: az esemény előtti napokban minden étkezésnél fogd vissza magad kicsit jobban, illetve a nagy lakoma előtti és utáni napokban növeld meg edzésadagodat, így nem lesz baj.
Forrás: www.nana.hu